platki kukurydziane po treningu

Poniedziałek-08.07.2018-Masa-tydzień 8 Wczoraj trening Pull ale jednak trenowałem sam,później wpadł jakiś spacer i zabrakło czasu i chęci na wypiskę :-P Trening wszedł tam gdzie trzeba bo dzisiaj plecy strasznie obolałe %-) Dzisiaj z rana praca,po pracy omlet,kawka i na trening :-) I tak minął dzien,bez jakiś większych rewelacji :-) Jutro [...]

Czwartek-23-08..2018-Masa-tydzień 14 Waga z rana-90,7kg więc już się w miarę ustabilizowała.Wczoraj 14h w pracy więc nic ciekawego się nie działo. Dzisiaj z rana praca a później trening nóg. Jak zawsze wszedł mega dobrze :-) Zmieniłem tylko siady z podwójnym dnem ponieważ lekko pobolewa mnie prawe kolano i zamiast tego zrobiłem siady sumo na [...]

Poniedziałek-27.08.2018-Mini Cut tydzień 1 Trening z rana ponieważ drugie zmiany a jeszcze dodatkowo miałem trochę spraw zwiazanych z mieszkaniem. Trening na prawdę fajny i szybki bo trwał dobrą godzinkę. Ciężar nadal spory,wiadomo mam teraz lekko odpocząć ale to nie oznacza że będę machał różowymi hantelkami %-) Dieta: DT - 250g B / 40g T / [...]

Niedziela -02.09.2018-Mini Cut tydzień 1 Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka. Waga po DNT spadła aż do 86,5kg (normalnie waha się między 87-88 kg ) ,za to w pasie też ciut zleciało. Trening poszedł świetnie,raczej trening dosyć pompujący bo większośc ćwiczeń w zakresach 15-20p. Reszta dnia nudy wpadły tylko szybkie zakupy w Netto :-) [...]

Dzień C 1. Przysiad na smithcie 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 10x85kg regres+ 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 6x90kg regres 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg regres+ 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x80kg 10x92kg regres+ 2. Wykroki krótkie z hantlami 12x4x27kg+ 12x4x29kg 12x4x29kg 12x4x29kg 3. Wyciskanie na skosie ujemnym 12x60kg 12x75kg [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg+ https://www.youtube.com/watch?v=TuGWZHIq_DI&feature=youtu.be Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x60kg 10x75kg 10x75kg 12x70kg 15x65kg+ https://www.youtube.com/watch?v=46MddYdbPAA&feature=youtu.be Suwnica stopy neutralnie 10x260kg x5+ Wykroki z miejscu z hantlami [...]

Plecy + tył barków + brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 Wiosłowanie podchwytem sztangą 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg+ https://www.youtube.com/watch?v=2sGJsCeMZeg&feature=youtu.be Ściąganie V do klatki 12x9x4+ Tył barków: Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami [...]

Triceps ciężko + biceps lekko 1.Wyciskanie wąsko sztangą 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x85kg+ 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg+ 2A. Prostowanie ramion z klamrą 12x40kg 12x50kg 10x70kg 15x50kg+ 10x70kg 10x70kg 12x70kg 15x60kg+ 2B. Modlitewnik sztangą łamaną 12x35kg 12x37kg 10x40kg 15x35kg+ 10x40kg 10x40kg 11x37kg 13x32kg- 3A. JM press [...]

Plecy + tył barków + brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 4x170kg- 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 8x165kg+ https://www.youtube.com/watch?v=YrRF36hTmog&feature=youtu.be Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 15/13/11/10/10/9 16/13/12/10/10/8 Wiosłowanie podchwytem [...]

Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x60kg 8x70kg x75kg x4 8x80kg x2+ 8x82kg x8+ 8x85kg x8+ 8x87kg x 8+ 8x90kg x8+ 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg 8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg 8x43kg 8x43kg 7+3x43kg 12x41kg 8x43kg 8x43kg 9+1x43kg 10x41kg 5x48kg 8x43kg 10x41kg 11x39kg [...]

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ https://www.youtube.com/watch?v=xocoxig4ZmU&feature=youtu.be 2.Wypychanie nóg na suwnicy –na razie jest to smith 20x70kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg+ 3.A Przysiad przedni 12x70kg x5+ 3.B Przysiady bułgarskie z jednym hantlem 15x17kgx5+ Brzuch obwodowo x4 [...]

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + https://www.youtube.com/watch?v=KLzlMHt1Cgk&feature=youtu.be 2.Wypychanie nóg na suwnicy –na razie jest to smith 20x70kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg+ 20x90kg 15x120kg 12x160kg x3+ 3.A Przysiad przedni 12x70kg x5+ 12x75kg+ 3.B [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 15x60kg 12x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg 15x60kg 12x80kg 10x90kg 8x90kg 7x90kg- 2.Wyciskanie hantli skos + 20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg + 20x19kg 15x23kg 12x31kg x3 + 20x19kg 15x23kg 12x33kg x3+ 3 A.Gironda dips 12x MC x4 12x MC+5kg x4+ 12x MC +10kg x4 [...]

Plecy: 1.Podciąganie neutralne 13/12/9/9/8 15/13/10/9/9 16/14/12/9/9 2.Wiosłowanie nachwytem 20x60kg 15x70g 12x80kg 12x85kg 12x85kg + 20x60kg 15x70kg 12x90kgx3+ 20x60kg 15x80kg 12x95kg x3+ https://www.youtube.com/watch?v=fCnD5pMpUmg 3A. Wiosłowanie półsztangą 12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+ 12x50kgx5+ 12x55kgx5+ 3B. Ściąganie podchwytem z wyciągu [...]

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ 15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7 2.Wypychanie nóg na suwnicy –na razie jest to smith 20x70kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg+ 20x90kg 15x120kg 12x160kg x3+ 20x110kg 15x140kg 10x170kg [...]

Obwody x 10 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg + 15x70kg 15x70kg Hammer 15x20kg Wiosłowanie półsztangą 15x35kg 2.Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg 15x60kg Hammer 15x20kg Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 3.Push press 15x40kg 15x40kg 15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy 15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy 15x40kg –ostatnie seria [...]

Obwody x 11 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg + 15x70kg 15x70kg Hammer 15x20kg Wiosłowanie półsztangą 15x35kg 15x40kg 2.Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg 15x60kg Hammer 15x20kg Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg 3.Push press 15x40kg 15x40kg 15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy 15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy [...]

dzięki, juz udało sie nawiązac kontakt ;-) luzik, tylko nie polecam jechać samochodem bo to centrum... xD Obwody x 12 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg + 15x70kg 15x70kg Hammer 15x20kg Wiosłowanie półsztangą 15x35kg 15x40kg Hammer 15x25kg 2.Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg 15x60kg Hammer 15x20kg Wyciskanie na płaskiej 15x60kg [...]

Obwody x 13 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem –nie robiłem tego ćwiczenia 15x60kg + 15x70kg 15x70kg Hammer–nie robiłem tego ćwiczenia 15x20kg Wiosłowanie półsztangą nie robiłem tego ćwiczenia 15x35kg 15x40kg Hammer–nie robiłem tego ćwiczenia 15x25kg Wiosłowanie półsztangą 15x40kg 2.Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg 15x60kg Hammer - nie [...]

Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg+ 15x40kg 12x50kg 10x62kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x64kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x66kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x67kg 8+2x67kg 7+2x67kg- 15x40kg 12x50kg 10x65kg x3+ 15x40kg 12x50kg 11x67kg 9x67kg 9x67kg+ 15x40kg 12x50kg 9/8/5 x 70kg +5x60kg [...]